Hướng dẫn kỹ thuật khởi động trong bóng đá chuẩn và hiệu quả nhất 2022

Tại sao nên thực hiện kỹ thuật khởi động trong bóng đá? Tổng hợp các kỹ thuật khởi động trong bóng đá hiệu quả nhất. Những lưu ý khi thực hiện kỹ thuật khởi động trong bóng đá chuẩn được cập nhật 07/2022.

Những cầu thủ chuyên nghiệp đều phải thường xuyên thực hiện các kỹ thuật khởi động trong bóng đá trước lúc ra sân thi đấu. Bởi lẽ, việc khởi động sẽ tạo điều kiện cho cơ thể được làm nóng, tạo điều kiện thuận lợi và vững trước lúc thi đấu trong suốt 90 phút đồng hồ. Nếu như không thực hiện các kỹ thuật khởi động trong bóng đá trước khi ra sân, khả năng bị chấn thương sẽ không hề nhỏ, chắc chắn sẽ tác động đến kết quả chung cuộc lẫn sức khỏe của những cầu thủ.

Giải Mã Giấc Mơ Thấy Ăn Bánh Tét - Nằm Mơ Thấy Ăn Bánh Tét Đánh Con Gì

Giải Mã Giấc Mơ Thấy Ăn Bánh Tét - Nằm Mơ Thấy Ăn Bánh Tét Đánh Con GìHướng Dẫn Đăng Ký Tài Khoản Onebox63 Trong 30s

NHẤN ĐĂNG KÝ ONEBOX63 MIỄN PHÍ
CHƠI LÔ ĐỀ ONLINE 1 ĂN 99 - HOA HỒNG 29%

Chắc chắn không còn phải bàn cãi gì về tầm quan trọng của các bài tập khởi động trong bóng đá. Vậy kỹ thuật khởi động trong bóng đá bao gồm những bài tập nào? Hãy để chủ đề tiếp theo của Onebox63.tv giúp bạn khám phá đầy đủ các bài tập cũng như hướng dẫn chi tiết nhé!

Hướng dẫn kỹ thuật khởi động trong bóng đá chuẩn và hiệu quả nhất 2022

Khám phá kỹ thuật khởi động trong bóng đá

Tại sao phải khởi động trước khi ra sân đá bóng?

Bên cạnh việc giúp bạn tránh khỏi chấn thương, việc thực hiện các kỹ thuật khởi động trong bóng đá còn hỗ trợ cho việc:

  • Tạo đà cho cơ thể bằng việc tăng dần nhịp tim lên, đáp ứng mức cần thiết cho các lần chạy nước rút đầu tiên trên sân và hạn chế cho tim bị sốc do cường độ di chuyển tăng đột ngột.
  • Về mặt tinh thần, việc khởi động giúp cầu thủ nhập cuộc nhanh hơn trong các trận đấu, đảm bảo không bị phân tâm trong giai đoạn đầu. “Làm ấm” ý thức là 1 “vũ khí bí mật” thường bị những cầu thủ vô tình lỡ mất. Nhưng ta hiểu rằng cùng với việc “làm nóng” cơ thể thì việc “hâm nóng” tinh thần cũng cực kỳ quan trọng, nó góp phần giúp ích trong thi đấu.
  • Việc khởi động giúp nâng cao sức mạnh, sự nhanh nhẹn và tăng cường hiệu suất thi đấu. Bằng cách áp dụng các kỹ thuật khởi động trong bóng đá để làm nóng các cơ, việc khỏi động trước trận đấu cũng "xóa" các mối liên kết cơ bản giữa não và thân thể để sẵn sàng tối ưu cho những phản ứng vận động, các phản xạ thật nhanh khi tham gia trận đấu.
  • Dynamic Alternate Static (động thay thế tĩnh): Thời gian đã thay đổi hầu hết các kỹ thuật khởi động trước trận đấu. Mười năm trước, những bài tập khởi động thường là chạy bộ với những động tác kéo căng cơ. Nhưng các bài tập như vậy giờ đây đã lỗi thời. Những báo cáo nghiên cứu khoa học về thể thao cho thấy căng cơ là không cần thiết trong quá trình khởi động. Căng cơ phù hợp hơn khi bạn cần thư giãn sau khi tập luyện cường độ cao. Ngay cả khi đứng một chỗ và thực hiện những động tác kéo căng cơ làm bạn chậm lại và làm tăng khả năng chấn thương. Thay vào đó, các bài tập khởi động hiện đại ngày nay sẽ tập trung phần lớn vào các động tác năng động hơn. Mấu chốt của quá trình khởi động trước đây là "tĩnh", hiện giờ là "động".

Xem thêm: Cách thực hiện kỹ thuật đá bóng bằng mu bàn chân

Tổng hợp các kỹ thuật khởi động trong bóng đá hiệu quả nhất

Hướng dẫn kỹ thuật khởi động trong bóng đá chuẩn và hiệu quả nhất 2022

Tổng hợp các kỹ thuật khởi động trong bóng đá hiệu quả nhất

Để làm nóng cơ thể trước khi vào thi đấu, bạn hãy thực các kỹ thuật khởi động trong bóng đá trước lúc thi đấu như sau:

Kỹ thuật nâng cao đùi và chạy chỗ

  • Thực hiện động tác nâng cao đùi phải và đưa tay theo hướng ngược lại
  • Quay trở lại vị trí ban đầu
  • Đổi bên và nâng cao đùi trái càng cao càng tốt. Thực hiện động tác này từ chậm tới nhanh

Kỹ thuật chạy bộ chậm

Giữ đầu và thân thẳng cố định khi chạy, thả lỏng tất cả các cơ, đặc biệt là cơ vai. Bạn cần đặt cả hai chân chạm với mặt đất. Sau ấy, nhấc gót chân và mũi chân lên và nhìn về phía trước trong khi cứ nhịp nhàng lên xuống giữa mũi và gót chân.

Kỹ thuật xoay người khởi động

  • Thực hiện xoay các động tác khớp cổ tay, cổ chân, khớp gối, xoay vai,… theo chiều kim đồng hồ, sau đó thì đổi bên.
  • Xoay thân trên: Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai và hai tay bằng hông. Chân giữ thẳng và uốn cong cơ thể về phía trước, sau đấy xoay người sang trái rồi sang phải, trở lại tư thế ban đầu.

Tìm hiểu thêm: Hướng dẫn kỹ thuật tranh chấp, cướp bóng, xoạc bóng chuẩn

Kỹ thuật khởi động bằng cách kéo giãn cơ

  • Sử dụng tay phải nắm lấy cá chân (mu bàn chân), kéo căng hết mức có thể
  • Trở về vị trí đứng ban đầu
  • Đổi sang bên trái và lặp lại các động tác trên.

Kỹ thuật khởi động bằng việc ép thẳng

Hướng dẫn kỹ thuật khởi động trong bóng đá chuẩn và hiệu quả nhất 2022

Tìm hiểu kỹ thuật khởi động trong bóng đá bằng việc ép thẳng

  • Bạn bước chân phải về phía trước
  • Hạ thấp dần trọng tâm của cơ thể xuống và vuông góc với chân phải. Chân trái duỗi thẳng ra và chống 2 tay lên gối phải để trọng lượng cơ thể đẩy xuống nhiều lần.

Những kỹ thuật khởi động với bóng hiệu quả nhất

Những bài tập khởi động bóng đá giúp ta quen với cảm giác bóng thông qua những bài tập như sau.

Kỹ thuật khởi động theo kiểu vờn bóng

  • Bước 1: Mở lòng bàn chân và đặt bóng vào giữa, thực hiện động tác đá bóng liên tục từ trái qua phải và ngược lại. Lặp lại khoảng 50 lần.
  • Bước 2: Đặt bóng trước mũi chân, 1/3 lòng bàn chân chạm bóng. Thực hiện động tác nâng đùi và lặp lại như thế 20-30 lần.
  • Bước 3: Tâng bóng từ chân phải sang trái và thực hiện ngược lại.

Kỹ thuật khởi động bằng việc chuyền bóng

Thực hiện bài tập chuyền bóng với 1 cầu thủ khác hoặc toàn đội đứng theo vòng tròn và chuyền bóng cho nhau. Dùng cả hai phần má trong và má ngoài của bàn chân chuyền cho nhau. Cầu thủ có thể vừa chuyền vừa di chuyển để thích ứng nhanh hơn trước khi bắt đầu trận bóng.

Kỹ thuật khởi động bằng việc đỡ, hãm bóng

Kết hợp cùng lúc các bài tập đỡ, hãm bóng cùng với đồng đội, nhận bóng từ cầu thủ khác và đồng thời tập đỡ, hãm bóng bằng ngực, má trong hoặc má ngoài bàn chân để làm quen với bóng tốt hơn.

Kỹ thuật khởi động bằng cách đánh đầu

Đây là bài tập khởi động bóng đá quen thuộc và đơn giản nhất. 1 cầu thủ khác sẽ thực hiện 1 pha ném bóng và bạn sẽ dùng đầu để đỡ lấy bóng rồi đổi ngược lại vị trí của nhau để khởi động.

Tìm hiểu thêm: Top động tác giả đỉnh cao nhất hiện nay

Lưu ý quan trọng khi thực hiện kỹ thuật khởi động trong bóng đá

Hướng dẫn kỹ thuật khởi động trong bóng đá chuẩn và hiệu quả nhất 2022

Một số lưu ý quan trọng khi thực hiện kỹ thuật khởi động trong bóng đá

Những yêu cầu chung lúc thực hiện khởi động

  • Nên thực hiện các kỹ thuật vào đầu buổi tập hoặc trước khi bắt đầu trận bóng
  • Thời gian khởi động kéo dài từ khoảng 15 đến 30 phút
  • Các bước của bài tập khởi động: Cơ bắp - di chuyển - tuần hoàn - thở - khớp - vận động bổ sung- kích thích hệ thống thần kinh - căng cơ.
  • Sau khi đã kết thúc bài tập khởi động, giữ nhịp đập của tim từ 130 đến 140 lần mỗi phút.

Giải Mã Giấc Mơ Thấy Ăn Bánh Tét - Nằm Mơ Thấy Ăn Bánh Tét Đánh Con Gì

Giải Mã Giấc Mơ Thấy Ăn Bánh Tét - Nằm Mơ Thấy Ăn Bánh Tét Đánh Con GìHướng Dẫn Đăng Ký Tài Khoản Onebox63 Trong 30s

NHẤN ĐĂNG KÝ ONEBOX63 MIỄN PHÍ
CHƠI LÔ ĐỀ ONLINE 1 ĂN 99 - HOA HỒNG 29%

Những lưu ý cần nhớ khi thực hiện kỹ thuật khởi động trong bóng đá

  • Các bài tập khởi động hệ hô hấp và tuần hoàn cần bắt đầu chậm và tăng dần đều tốc độ lên
  • Khởi động các khớp theo chiều từ dưới lên trên và tập trung vào việc khởi động ở phần dưới cơ thể
  • Vận động hỗ trợ: khởi động theo nguyên tắc từ trên xuống dưới, từ trước ra sau, từ trong ra ngoài để kéo căng cơ và đạt độ lưu thông máu ổn định nhất
  • Căng cơ: thực hiện theo chiều từ dưới lên trên hoặc ngược lại.

Lời kết

Với những bài tập khởi động bóng đá được cập nhật 07/2022 trên đây, hy vọng bạn đã biết thêm được 1 kiến thức cực kỳ hữu ích để có được những trận bóng như ý.

4.4 sao, trên tổng số 100 lượt đánh giá.
Trần Nguyễn Lý Phúc
Tác giả: Trần Nguyễn Lý Phúc
Tôi là Trần Nguyễn Lý Phúc, CEO của Onebox63.tv. Tôi đã làm trong lĩnh vực Casino Online Onebox63 hơn 8 năm. Sở thích: yêu âm nhạc, thích đi du lịch và chơi thể thao. Nếu bạn cần hỏi bất kỳ vấn đề hay thông tin nào về Onebox63, hãy nhấn vào ô Zalo bên dưới để nói chuyện trực tiếp với tôi. Tôi sẽ giải đáp tất cả các câu hỏi của bạn!
Bài viết liên quan